Vend vigilance med til at lade op for bedre syn

God eftermiddag, kære læsere!

Nå, tilstå, hvem laver øvelser hver dag?

Jeg har offentligt omvendt mig. I lang tid vil jeg få en sådan brugbar vane, men alt går ikke ud - den dovenskab, så er der ingen tid, så glemmer jeg.

Det maksimale, jeg kan gøre, er at popradatsya et par gange og bølge med mine hænder foran krybbe, hvor den stadig døsige datter sidder. Det er meget sjovt for sådan usædvanlig mors handlinger.

Og få mennesker tror, ​​at der også for øjnene er brug for opladning. De arbejder hele dagen, og vi ofte, i stedet for at give dem en pause, sidder vi ned foran computeren, tænder tv'et, starter legetøjet i telefonen.

Og trods alt udfører simple øvelser ikke meget tid, de kan gøres "imellem".

Sådan opkrævning vil være af uvurderlig hjælp til vores øjne-arbejdere.

Jeg fandt en meget interessant artikel om dette emne, hvor de taler om vigtigheden af ​​at træne øjnene og også give effektive øvelser.

Jeg skynder mig at dele med dig. Hvis du vil forbedre dit syn og lindre træthed i øjnene - disse oplysninger er nyttige for dig.

Med nogle øjenproblemer kan du med succes klare hjælp fra specielle øvelser. Om "øjengymnastik" fortæller læge-øjenlæge af den højeste kategori af polykliniske af det russiske akademi for medicinske videnskaber Irina Alekseevna Kostyryova.

Der er en bemærkelsesværdig profylakse, der tager sigte på at opretholde synsstyrken og lindre belastningen af ​​trætte øjne. Dette oplades.

Et kompleks af enkle øvelser træner helt øjnemuskelen, forhindrer dets spasmer. De mest håndgribelige fordele ved gymnastik er de unge - de kan endda bruge det til at forbedre synets kvalitet.

Og de, der er ældre, regelmæssig præstation af "øjen" komplekset, hjælper med at bremse den fremadskridende nærsynthed og hurtigt lindre træthed.

Gymnastik til øjnene skal udføres to gange om dagen, helst mindst 3-5 minutter.

Øjenforebyggende kompleks

Afslapning. Luk øjnene tæt og prøv at slappe af. For at udføre denne øvelse er det værd at huske nogle behagelige øjeblikke i livet: et kærlighedsmøde eller et sønns første smil, et stænk af et blidt hav eller en skovvandring. Hver person har sine egne gode minder.
Cirkulær bevægelse. Åben cirkulære bevægelser med dine øjne: først med uret og derefter mod.

Bevægelse på lige linjer. Flyt dine øjne vandret: Flyt til højre og til venstre og lodret: op og ned.

Blink. Intensivt klemme og løsne øjne.

Diagonal. Peg dit blik til nederste venstre hjørne, det vil sige, se på din venstre skulder og fokus på det punkt. Efter tre blinker, gentag til højre.

Spejl diagonal. Ligner dine øjne i øverste venstre hjørne, så i højre side, svarende til den foregående øvelse.

"Mørk afslapning." Placer varme håndflader på lukkede øjne, fingre krydsede på panden. Slap af og prøv at opnå en dyb sort farve.

Blink. Mindst hundrede gange blinke dine øjne hurtigt og nemt.

"Skewed eyes." Hold øjnene til næsen. For at udføre denne øvelse i næsen skal du placere spidsen af ​​pegefingeren og se på den - så kan øjnene nemt "tilsluttes".

"Close-away, eller øjets arbejde på afstand." Nær vinduet, se nærmere på den tætte detaljer. Det kan være et blad af et træ, der vokser uden for vinduet, eller en lille papirstrik limet til glasset på øjenhøjde. Derefter over det valgte punkt tegner du en imaginær retlinie, der går i afstanden, og peger din synsvinkel langt frem og forsøger at se de fjerneste objekter.

Gennemførelsesbestemmelser

  • Alle øvelser, undtagen sidstnævnte, udføres sidder i en behagelig stilling. Ryggen er lige, nakke og skuldre er så afslappede som muligt.
  • I øvelser, når øjnene bevæger sig i visse retninger, skal du sætte det sidste punkt i hver bevægelse i et par sekunder. Hver sådan øvelse skal gentages mindst 7-10 gange i hver retning.
  • Øvelser kan udføres i forskellige sekvenser og et ubegrænset antal gange.
  • Det er værd at vælge et par øvelser og gentage dem i løbet af arbejdsdagen. Sådan en muskuløs mini-opladning er særligt nødvendig for alle, der arbejder på computeren.
  • I "produktionskomplekset" skal man gå ind i gymnastikken i cervikalområdet - hovedhældninger fremad, højre til venstre og cirkulær rotation.

I kredsløbet er der 8 muskler involveret i bevægelsen af ​​øjet. Opladning for øjnene er primært en træning af øjenmusklerne.
Den ideelle mulighed er morgenøvelser for øjnene. Det har været videnskabeligt bevist, at musklerne i øjnene ikke hviler overhovedet under søvn.

Mennesker, der arbejder på en computer i lang tid, føler ofte træthed, forskellige ubehag i deres øjne, og i fremtiden også et fald i synet.

Til dine øjne var smukke og attraktive, og fra dit syn var det simpelthen umuligt at rive dig væk, det er nødvendigt at udføre opladning for øjnene. Opladning for øjnene med nærsynthed hjælper ikke kun med at lindre spændinger fra øjnene, men udvikler også øjenmuskler.

Opladning for øjnene er meget nyttigt for dem, der arbejder ved computeren, er engageret i at omskrive teksten, gør små skitser, redigering artikler, og meget mere, som er skadelig for øjnene, hvilket gør øjnene trætte og anspændt.

Opladning af øjet er et specielt sæt øvelser, som kan forhindre øjenlidthed eller genoprette ved længerevarende arbejde, der kræver visionskoncentration (f.eks. Ved computeren).

Alle øvelser i øjnene er ret enkle, og for større effektivitet skal de gøres væk fra skærmen eller i et helt andet rum.

Oplad for øjnene af yoga kom op i de mest uendelige tider, i det mindste ser det ikke smerteligt moderne ud. Sørg for at udføre hver dag uden at savne en enkelt dag. De siger en dag passerer - og du kan miste effekten opnået i de sidste par uger. Jeg ved ikke, om det er sådan, fordi advarslen er så skræmmende, at du ikke vil tjekke den.

Opladning kan ske på ethvert tidspunkt af dagen, vigtigst af alt - mindst fire timer efter at have spist.

Alle øvelser, bortset fra de sidste, udføres bedst, mens de sidder i en lotusposition.

Hvis det er kompliceret for dig, skal du sidde komfortabelt, så ryggen er lige.

Mellem øvelserne lader øjnene slappe af, slappe af dem og ofte blinke. Opladning for øjnene om morgenen er godt at fortsætte med vandprocedurer: Koldt vand stimulerer perfekt synens organer.

Øvelse N1

Tag et stille ånde gennem din næse og luk øjnene. Ved langsom udånding (også gennem næsen) masseres de lukkede øjenlåg med håndfladerne - dem, der er tættere på håndleddet - mod næsen og fra næsen. På en pause efter udånding, uden at åbne øjnene, læg palms af begge hænder på øjnene, næse og mund - så øjnene ikke trænger ind i lyset. Hold i en sådan position som du kan uden indånding af luft. Derefter, uden at løfte dine hænder fra dit ansigt, skal du åbne dine øjne og tage et stille ånde gennem din næse. Og ved en langsom udånding gennem næsen skal du åbne dine hænder, så de små fingre er som en rotationsakse. Denne øvelse kan gøres adskilt fra alle andre på ethvert tidspunkt af dagen - hvis du er meget trætte øjne. Øvelsen udføres en gang.

Øvelse N2

Fortsæt med at sidde med dine øjne åbne og se lige ud. Lav en rolig og langsom udånding gennem næsen og se så langt som muligt til venstre til venstre (længst til venstre nederste hjørne). Tag et kig på, hvor meget du kan uden at indånde. Ved langsom indånding gennem næsen skal du se ud til startpositionen. Øvelsen udføres en gang.

Øvelse N3

Udført på samme måde som den foregående, skal kun visningen rettes til nederste højre hjørne.

Øvelse N4

Udført på samme måde som den forrige, men se på næsespidsen. Én gang er nok.

Øvelse N5

Det samme, men udsigten skal rettes mod øjenbryn.

Øvelse N6

Denne øvelse er en roterende bevægelse af øjnene: først til venstre nederste hjørne; så på interfluven; så i det nederste højre hjørne og endelig på næsens spids; så igen i venstre nederste hjørne - og så videre. Motion udføres i en pause efter udånding så længe du ikke kan trække vejret.

Øvelse N7

Gør de samme rotationsbevægelser med dine øjne som i den foregående øvelse, men i modsat retning: Det nederste højre hjørne - mellem øjenbrynene - det nederste venstre hjørne - næsespidsen.

Øvelse N8

Gentag øvelsen N 1.

Øvelse N9

For at udføre denne øvelse skal du gå på toilettet. Stå foran vasken og tænd det kolde vand. Saml en fuld vandmund - så kinderne svulmer som en hamster. Læn dig frem og hold øjnene åbne.

Nu afhente håndfulde vand fra vandhanen og sprøjt det ind i hans vidt åbne øjne, uden at blinke - indtil da, indtil vandet i munden ikke varme op (10-20). Det er ikke let, og det vil tage et par dage, før du kan blinke.

Øvelsen udføres en gang i en pause efter udånding. Spyt nu vandet ud af munden og massage dine lukkede øjne.

Koldt vand i munden stimulerer blodcirkulationen i næse og øjne, styrker synet. Skylning af øjenkugler med vand virker som en massage, har en gavnlig effekt på blodcirkulationen og på øjenmusklerne, toner op i nerveenderne.

Se nu på dig selv i spejlet. Hvis du har lys rødt, som en kanin, øjne, skal du ikke blive bange - det betyder at du gjorde alle øvelserne korrekt. Rødheden vil passere meget hurtigt.

Denne afgift er ikke kun beregnet til personer, der lider af nærsynthed, hyperopi eller astigmatisme. Selvom dine øjne er helt sunde, kan du gøre det til forebyggende formål.
kilde http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Øjne skal hvile

En af årsagerne til træthed og øjenlidelser er en konstant monotont spænding. For eksempel arbejder på en computer, læsning, fritid foran et tv.

Derfor er en af ​​de effektive foranstaltninger til forebyggelse af visuelle problemer specialiserede komplekser af øvelser til øjnene.

Selvfølgelig bør man ikke glemme generel sundhed, generel fysisk aktivitet. Men i dag taler vi om opladning for øjnene.

Vi forbedrer blodtilførslen til øjenmusklerne

Når øjnene får en monotont last - musklerne synes at "fryse" i en position, forringes blodforsyningen. Og som du ved, er den mest effektive metode til at forhindre "stagnerende" fænomener en tilstrækkelig fysisk belastning.

Opladning for øjnene vil styrke skibene, slappe af øjets muskler. Så lad os komme i gang!

Udøvelse af øjets ydre muskler

I siddende stilling (hovedet er stadig) bevæger man sig langsomt fra gulv til loft og tilbage, så venstre til højre og tilbage (gentag 10-12 gange).

Øjenets cirkulære bevægelse (hovedet er stationært) i den ene retning - vi gentager 4-6 gange.

Ofte blinker ofte i 20 sekunder

Udøvelse af øjets indre muskler. Blade på vinduet

På vinduet monterer vi et lille notatpapir "til noter". Vi skriver på det noget behageligt, for eksempel: "Han elsker mig. "Vi forlader en meter fra vinduet.

Alternativt koncentrerer vi vores opmærksomhed på bladet, så på hvad der er uden for vinduet.

Gentag først i 2-3 minutter, efter en uges træningstid kan den gradvist øges til 10 minutter. I en måned vil du se en forbedring af visionen.

Udøvelse af øjets indre muskler. Boldspil

Fodbold, volleyball, tennis og endda enkle "bouncers", som vi spillede i barndommen - ikke kun en god belastning for hænder og fødder, men også opladning for øjnene.

Kuglen, som du skal se tæt på, er et bevægeligt mål, som giver dig mulighed for hurtigt at omdanne dine øjne. Og refokusering er den bedste træning af øjenmuskler!

Så vi er bevæbnet med denne viden, og ved enhver lejlighed tager vi racketen i vores hænder, gå til fodboldbanen eller gårdens basketballbane - ØJENE AT BEHANDLE!

"Finger gymnastik"

At styrke øjnens muskler vil hjælpe... dine egne fingre. Alt der behøves er, at mens du står eller sidder, skal du lægge tommelfingeren på højre hånd på midterlinjen af ​​ansigtet i en afstand på 20-30 cm fra øjnene, se på det med to øjne i 3-5 sekunder, dække venstre hånd med venstre øje for 3-5 sekunder, fjern håndfladen, se igen på fingeren i 3-5 sekunder med to øjne. De samme - skiftende hænder. Derefter lukker øjnene, slapper af øjnene, masserer fingrene, åbner øjnene og blinker hurtigt.

Dette forbedrer blodcirkulationen og forbedrer cirkulationen af ​​den intraokulære væske.

Styrke otagloss muskler

Disse øvelser hjælper med at styrke øjenmusklerne, bevare øjenlågens elastik, sænke aldringsprocessen og "sænke".

Først skal du åbne dine øjne bredt, og luk derefter øjnene tæt. Gentag med et interval på 30 sekunder 5-6 gange. Så - se op-ned-højre-venstre uden at dreje dit hoved.

Næste øvelse er at se ned til øverste højre hjørne af rummet, ned igen og til øverste venstre hjørne. Gentag alt sammen med nederste hjørner. Vend ikke hovedet - lad kun øjnene virke.

Øjenbrynsmassage

I de østlige metoder til helbredelse er gymnastik (kroppens indre arbejde) uadskilleligt fra massage (ekstern påvirkning på kroppen). Så vi vil vedtage følgende metoder til kinesisk gymnastik "pre-in".

Så lukke øjnene og bagsiden af ​​den anden falsk af dine tommelfinger vil berøre dine øjenbryn fra næsebroen til dine templer og ryg. Vær med lidt pres. Gentag 20-30 gange.

"Se din hånd!"

Træk højre hånd til siden, fastgør udsigten på fingerspidserne (håndfladen er afdækket) uden at dreje hovedet. Start så langsomt med at flytte din hånd foran dit ansigt vandret i retning af din venstre skulder. Træk ikke dine øjne fra fingerspidserne.

Således vil øjnene lave en stor halvcirkel, der træner de indre muskler. En tilsvarende bevægelse af hånd og øje udføres også i modsat retning.

I alt er det nødvendigt at lave 5 sådanne bevægelser i en retning, 5 - i en anden.

Aflast øjet træthed

Trætte øjne? Vi må hjælpe dem med at slappe af! At starte, sidde eller ligge komfortabelt, så hovedet, nakke og skuldre føles behagelige.

Luk øjnene, lad dem hvile i et øjeblik, og klik derefter på de indre hjørner af øjnene med tommelfingrene og pegefingeren.

Vi hviler i et øjeblik eller to og fortsætter med at trykke på fingrene på fingrene - nu på prikkerne under øjnene. Her er det muligt at udføre cirkulære bevægelser med lille amplitude. Må ikke "knuse" overhovedet!

Øvelser til smukke øjne

For at sikre, at huden omkring øjnene ikke dannes rynker (de såkaldte "kragefødder"), trykker du tommelfinger på de punkter, der ligger 1 cm fra øjets yderste hjørner.

Tryk på skal vare ca. 1 minut og derefter 2-3 min. Pause. Gentag øvelsen, der aktiverer "dozir" pointene, skal mindst 3-4 gange.

Hvordan udføres opladning for øjnene?

Lad os indrømme ærligt, hvem udøver regelmæssigt øvelser hver dag? Sikkert vil svarene blive blandet. Få mennesker ved, at opladning til øjnene også er meget vigtigt. Det er meget simpelt og kræver ikke meget tidskrævende øvelser til træning af øjnene, de kan udføres i pauser.

En slags profylaktisk foranstaltning er den daglige opladning for øjnene, hvilket hjælper med at bevare synsstyrken og eliminere den konstante spænding af trætte øjne og øjenlåg. Eye pinworms betragtes som en fremragende træningsbase for øjenmuskler, lindre spasmer. Den største effekt af fysisk uddannelse er for børn. Børn med hendes hjælp kan forbedre visionen betydeligt.

Regelmæssige øjenøvelser vil medvirke til at stoppe nærsynthedsprogressen fra tid til anden og genoprette øjnene i ældre.

Opladning for øjnene skal vare op til 5 minutter og skal udføres to gange om dagen.

Morgen øje træning

I kredsløbet er der otte muskler, der er ansvarlige for rotation af øjet. Derfor opkræves opladning for øjnene som en træning af disse meget muskler. Den bedste mulighed er en opvarmning til øjnene om morgenen. Det videnskabelige faktum er, at i løbet af natten hviler musklerne i øjnene ikke.

Dem, der arbejder længe bag en computerskærm eller hvis erhverv forudsætter en konstant øjenbelastning (smykkere, urmagere, laboratoriepersonale), ved hvad en følelse af træthed i øjnene, ubehag, et gradvist synssænkning. Ophthalmic øvelser er nyttige, fordi de tillader ikke kun at fjerne spændinger fra øjnene, men også at udvikle muskler.

Opladning for øjnene gør det muligt at forhindre øjentrækthed eller genoprette syn efter arbejde relateret til koncentrationen af ​​syn (for eksempel bag monitoren).

Hvordan laver du øjnene?

Hovedårsagen til øjenmattethed ligger i deres konstante monotone spænding (under læsning, under tidsforbrug foran fjernsynet, ved arbejde på en computer mv.).

Derfor er specielle øvelser for øjnene en meget effektiv forebyggende foranstaltning af synsproblemer.

Naturligvis er det under ingen omstændigheder uacceptabelt at undervurdere værdien af ​​fysisk aktivitet generelt og glemme sundhed. Men videre vil det kun være, hvordan man udfører øjenøvelser for øjnene.

Når øjnene får en monotont belastning, er musklerne fikseret i en position, deres blodforsyning forstyrres. Øvelser for øjnene kan styrke skibene, mens du slapper af i øjets muskler. Så lad os starte praktiske handlinger.

Profylaktisk øvelsesøvelse for øjnene

  1. Afslapning. Det er nødvendigt at udføre en tæt lukning af øjenlågene og at slappe af så meget som muligt. For at gøre denne øvelse, er det vigtigt at huske noget behageligt episode af sit liv (en tur på det varme sand, blide skvulpen af ​​vandet, det første smil af barnet og andre.). Hver person har sin egen tilbagekaldelse om et lykkeligt øjeblik i livet.
  2. Handlinger på en rund-robin måde. Åbne øjne udfører cirkulær rotation: i løbet af uret hænder og efter mod (op til 6 gange). Og hovedet fryser i en fast position.
  3. Øv for øjnene på linjerne. Horisontale intense øjenbevægelser (højre til venstre) og lodrette (top til bund). Derefter virker i modsat retning. Gentagelser - op til 12 gange. Med disse bevægelser trænes de ydre muskler i øjnene.
  4. Diagonal forskydning. Udseendet er rettet skråt ned til venstre (de ser på skulderen til venstre og fokuserer deres øjne på denne position). "Right" gentages efter 3 blinker (seks gange).
  5. Spejl diagonal. I lighed med den foregående øvelse er øjnene rettet til øverste punkt til venstre og derefter til højre (seks gange).
  6. "Afslapning i mørket." Til de lukkede øjne læner de varme hænder sig og krydser fingrene i nærheden af ​​panden. Afslappende, prøv at se en rig sort farve.
  7. Blink. Det er ønskeligt at blinke omkring hundrede gange.
  8. Skrå øjne. Øjne direkte til næsen. For at udføre øvelsen for øjnene, sæt fingeren på ende af næsebroen og se på den, så øjnene mødes på et enkelt punkt.
  9. "Close-Far" ("et stykke papir på glasset"). Et lille stykke papir "til noter" er vedhæftet vinduet, hvor en sætning er forudskrevet (for eksempel "mine øjne ser perfekt ud"). Stige væk fra vinduet, omkring en meter. Udfør en alternativ koncentration af opmærksomhed på arket og derefter på objektet uden for vinduet. For den første træningsperiode vil øvelsen være 2-3 minutter lang. Efter en uge justeres uddannelsens varighed gradvist til 10 minutter. Efter en måned vil visionen blive meget bedre. Med denne øvelse styrkes øjenmusklerne indefra.
  10. Gymnastik til fingrene. Mærkeligt nok, men for at styrke øjenmusklerne bidrager til fingrene. Kom op eller sidder ned komfortabelt placeret tommelfinger (først den højre arm) i overensstemmelse med midterlinjen af ​​ansigtet (afstand fra øjet til 30 cm). De ser på fingeren med begge øjne i 5 sekunder, mens venstre øje er dækket med en palme på venstre hånd. Så fjerner man håndfladen og kigger efter yderligere 5 sekunder. Så gør de alle de samme handlinger, skifter deres hænder. Herefter klemmer øjnene, afslappende øjenlåg, masserer dem med fingerspidserne. Åbner øjnene, blinker hurtigt og hurtigt. Således forbedres tilførslen af ​​øjet til blodet, bevægelsen af ​​væsken inde i øjet stimuleres.
  11. Kuglen for øjnene. Tennis, badminton, volleyball, basketball udvikler ikke kun arme og ben, men fungerer også som en god opladning for øjnene. Bolden eller skytten, der skal holdes i fokus, spiller hele tiden en rolle for målet i bevægelsen, hvilket gør det muligt hurtigt at ændre fokus for visningen. En refokusering er træning af øjenmusklerne. Efter at have noteret sig denne viden og drage fordel af en given sag, arm din racket og gå til basketballbanen for at træne dit syn.
  12. Styrkelse af oftalmiske muskler. Sådanne øvelser bidrager til at styrke øjenmusklerne, bevare hudens elastik omkring øjnene, sænke aldringsprocessen. Den første ting at gøre er at åbne dine øjne bredt, hvorefter - luk øjnene tæt. Gentag med et interval på et halvt minut til 5-6 gange. Så kig op - lavere, flyt til højre og venstre (vend ikke hovedet). Du kan se ned, så - i øverste højre hjørne af rummet igen - ned i slutningen - i øverste venstre hjørne. Gentag disse trin, men med de nederste hjørner. Hovedet vender ikke, øjnene virker.
  13. Massage øjenbryn. I orientalske helbredende teknikker er gymnastik (kroppens indre arbejde) uløseligt forbundet med massage (ydre manipulationer med kroppen). Du kan tage ombord teknikker fra kinesisk gymnastik "do-in". Når han lukker øjnene, er tommelfingerens bagside (den anden phalanxes) strukket øjenbryn fra næsebroen i retning af templerne og ryggen. Handle med en lille indsats. Gentag op til 30 gange.
  14. "Se på hånden." Højre hånd er strakt til siden, øjnene er fastgjort på fingrene på fingrene (håndfladerne er åbne), hovedet er ikke flyttet. Så begynder de langsomt at holde hånden foran personen i en lige linje i retning af venstre skulder (uden aftagning fra fingerspidserne). Når en stor halvcirkel udføres, oplever øjnene en muskel træning i øjet. Udfør bevægelser med dine hænder og øjne og til en anden retning. Generelt udføres fem aktioner i en retning.
  15. Lette træthed fra øjnene. Når trætte øjne skal hjælpe sidstnævnte i hvile. Først og fremmest skal du tage en behagelig stilling (sidde eller ligge) på en sådan måde, at nakke med hoved og skuldre var behageligt. Luk deres øjne, giv dem et øjeblik til hvile. Derefter presses tommelfingerne og pegefingeren mod øjnene på indersiden.
  16. Et andet minut venter og fortsætter med at trykke fingrene på fingrene, men allerede på punkterne i bunden af ​​hvert øje. Her er det ikke forbudt at udføre cirkulære bevægelser med en lille amplitude, men "uden tryk".
  17. Øvelser for øjnernes skønhed. Denne øvelse hjælper med at forhindre rynker (kaldet "kragefødder") af huden omkring øjnene. For at gøre dette, er de små fingre igen presset på punkterne, der ligger 1 cm fra øjets ydre hjørner. Ved at trykke på knappen varer et minut, fortsætter pause i 2-3 minutter. Gentag øvelsen, som aktiverer punkterne "doshire", tre til fire gange.

Regler for gennemførelse af fysisk træning

De fleste øvelser gør, sidder ned eller tager en mere behagelig stilling af kroppen. Ryggen er ret, lige. Skuld og nakke bør være så afslappet som muligt.

I øvelser med implementering af motorforskydninger af øjnene for en given retning er det nødvendigt at koncentrere i et par sekunder på slutpunktet i hver øvelse. Gentagelse vil være mere korrekt 7-10 gange for nogen af ​​vejledningen.

Det er ikke forbudt at ændre rækkefølgen af ​​øvelser og være begrænset til et bestemt antal gentagelser.

For at vælge selv har du brug for et par egnede øvelser, som skal gøres hele dagen.

Især et sådant øje for øjne vil gavne en person, der arbejder bag en computerskærm.

Gendann syn og øg overvågningen med øjenladning

Ofte opstår problemer med syn på grund af et langt ophold foran computerskærmen. Denne enhed, mange af os bruger næsten dagligt - en på grund af arbejdsbehov, andre ved personlig brug. Øjne er i stresset tilstand og bliver som følge heraf trætte. I sådanne situationer har øjnene brug for hvile for at forhindre tørhed og rødme i slimhinden. For at fjerne træthed er der en særlig opladning for øjnene. Øvelser er ret enkle og vil blive forstået af alle, og for deres gennemførelse er det nok at bruge kun et par minutter om dagen.

Grundlæggende regler

Ligesom enhver form for gymnastik vil den fysiske uddannelse for øjnene kun medføre det forventede resultat på betingelse af regelmæssig og langsigtet præstation. Det er designet til at træne og genoprette de visuelle muskler, samt at forbedre deres funktioner. Dette er en fremragende forebyggelse af øjenlidelser, især i de tilfælde, hvor de oplever konstant stress.

Det er vigtigt at forstå, at det er nyttigt for visionen at udføre opladning i flere tilgange, da for meget intensitet og gentagne gentagelser på én gang vil have den modsatte virkning.

Hele komplekset er fortrinsvis opdelt i trin, som hver vil blive udført i løbet af dagen med omtrent lige store intervaller. Mellem øvelserne skal tage pause, hvor du ofte skal blinke. Således kan du give en gradvis proces med at genoprette øjenmuskler og syn.

  • opvarmning;
  • Øvelser med det formål at slappe af øjenbrynene
  • Øv for at fjerne stress og forbedre syn
  • øvelser for at genoprette synsstyrken.

Varm op

Opladning for at forbedre synet, som en fuld fysisk træning, kræver en forudgående opvarmning af musklerne. Dette er vigtigt, da øjnene i løbet af dens gennemførelse vil kunne tilpasse sig de kommende belastninger, hvilket vil gøre det muligt at forvente en hurtig forbedring af deres funktioner.

Slap af dine pander

Denne fase spiller en central rolle i hele komplekset af fysisk uddannelse for det synspunkt, som i løbet af bølge øjenbrynene, som om svævende over det øverste øjenlåg, hvilket giver en ekstra byrde. Afslapning kan opnås ved at gøre følgende. Hæv dine øjenbryn så højt som muligt - nu kan du mærke, hvordan dine ører strammes. Husk denne følelse. Prøv nu at reproducere det, men uden inddragelse af superciliarbuerne.

Fra den første gang at gøre sådan en procedure er nogle gange noget svært. Men fortvivl ikke - takket være gentagelser kan du opnå det ønskede. Nogle øvelser vil slappe af øjenbrynene, og i fremtiden vil de ikke lægge pres på musklerne i synets organer.

Eliminering af øjenstamme

Vi fortsætter med at opkræve for at forbedre visionen med en øvelse, der er nødvendig for at lindre stresset akkumuleret over hele dagen:

  • Læg et kig på næsespidsen - det bliver en imaginær børste.
  • Tegn alle bogstaverne i alfabetet, hvorefter de første ni cifre.
  • Bevægelse i opladningsprocessen skal være glat, uheldig.
  • Lav et par gentagelser.
  • Når du er færdig, lukker øjnene og slapper af musklerne i et øjeblik.

Under denne øvelse kan du mærke øjens ufrivillige vibrationer - det virker dybe muskler.

Afslappende muskler

Denne øvelse fortsætter komplekset med det formål at slappe af. I sin implementeringsproces kan man mærke, hvordan en lys varme omslutter øjnene og glæder dem behageligt.

  • Vi accepterer den mest bekvemme position.
  • Palmerne foldes sammen på en sådan måde, at de små fingre rører.
  • Vi sætter hænder i ansigtet og sætter dem i næsebroen over øjnene.
  • Luk øjnene og slapp af.

Først kan du se uklare lyse former og konturer. Det er nødvendigt at vente, indtil de helt forsvinder og erstattes af absolut mørke. På dette tidspunkt er det ønskeligt at tænke på noget behageligt, for at opnå maksimal afslapning. Øjnene vil føle behagelig varme fra palmerne.

Sådanne aktiviteter bør gentages dagligt. Selv en lille forbedring vil betyde, at du gør alt rigtigt og ikke stoppe. Det forventede resultat kan kun opnås under forudsætning af at du vil engagere dig i denne øvelse i fremtiden.

Men når du udfører komplekset, er det nødvendigt at overveje følgende - det er yderst uønsket at tillade for meget øjenmattning.

Ved de første følelser af træthed bør du udsætte alle tilfælde, blinke lidt og slappe af musklerne ved hjælp af ovenstående øvelse.

Træne årvågenhed

For at genoprette årvågenhed udføres en øvelse kaldet "Etiket på glas".

  • Tegn et stort punkt på vinduet med en sort markør eller fastgør et lille stykke ler.
  • Sæt i en afstand på ca. 40 cm fra glasset og prøv at finde stilhed.
  • Fokuser visningen på ethvert emne uden for vinduet, mens man ser på det, er det nødvendigt gennem mærket.
  • Så se i et par sekunder på selve punktet.
  • Lav et par tilgange.

I nogle tilfælde er det ikke muligt at udføre denne øvelse i henhold til alle regler, f.eks. Når du er på arbejdspladsen. I denne situation kan du bruge analogien - at fokusere dine øjne på et objekt placeret i afstanden, og derefter skifte øjnene til din håndflade. Kig på hvert objekt i 15 sekunder.

Vi udvikler syn

Opladningen for øjnene indeholder også en øvelse med det formål at forbedre hurtig fokusering på emnet. Det giver dig mulighed for at udvikle din vision, rette den og endnu mere forværre den.

  • Hold en blyant på din udstrakte hånd og fastgør dine øjne på den.
  • Flyt det til højre, så til venstre, og bevæg derefter tættere på næsebroen - visningen skal hele tiden glide forbi blyanten.
  • Snart begynder billedet at fordoble, og på dette tidspunkt skal blyanten returneres til startpunktet.
  • Efter en kort pause skal øvelsen gentages.

En lignende version af denne proces er som følger: Til næsebroen bringer vi en finger og undersøger forsigtigt hver fold. Efter 10-15 sekunder tager vi et kig på objektet, som ligger i en afstand på 40 cm. Fokuser på det og overvej nøje. For at genskabe visionen er denne øvelse meget vigtig.

Vi stimulerer musklerne

Takket være denne træning er der en korrektion af synet, og musklerne begynder at arbejde med fuld styrke. Det er nødvendigt at præsentere et rundt ur ansigt, dets center skal være placeret lige foran dine øjne. Kig på det første ciffer, returner det til sin oprindelige position. Hovedet skal fastsættes. Se vekselvis på hvert ciffer, der er placeret på den imaginære urskive, og derefter se igen på midtpunktet.

Sådanne øvelser til genopretning af øjenmusklerne skal gentages fra første til sidste ciffer, først med uret og derefter imod det.

Som du kan se, er opladning for øjnene ret simpelt og kræver ikke meget tid. Det er ønskeligt at gennemføre et sådant kompleks hver dag og med konstant arbejde på computeren - to gange om dagen. Ved afslutningen af ​​hver øvelse skal du ikke glemme at tage pauser, i hvilken periode du kan blinke øjnene eller bare lukke dem og slappe af.

Oplad for øjne for at forbedre synet

øjne - En vigtig del af organets sensoriske system. Hver dag, med deres hjælp, lærer en person verden omkring sig. Dette følelsesorgan absorberer kontinuerligt information og er i konstant spænding.

Hvorfor forværres synet?

Årsager til dårlig syn kan være meget forskellige. Her er nogle af dem:

  • Aktiv brug af gadgets, computere, se tv
  • læsning under svag belysning
  • udsættelse for sollys.

Årsagerne til synsforstyrrelser i barnet

Øjeproblemer hos børn opstår undertiden allerede fra de første dage af livet. Dette sker under indflydelse af en række faktorer:

  • fødselstrauma;
  • præmaturitet;
  • medfødte misdannelser af øjnene;
  • arvelig disposition.

Det mest almindelige problem forbundet med syn er nærsynethed, eller nærsynethed. Det observeres hos omkring 55% af børnene. Generelt udvikler kortsynethed mod en baggrund af genetisk disponering. Det vil sige, risikogruppen omfatter børn, hvis forældre lider af nærsynthed.

De første tegn på nærsynthed forekommer efter at barnet er gået i skole. Dette skyldes det faktum, at børn i løbet af denne periode udsættes for en række faktorer:

  • frygt og stress forårsaget af stress i skolen;
  • lang tid før computere, tv'er, mobilenheder;
  • forkert stilling
  • dårlig ernæring, hvilket resulterer i mangel på vitaminer
  • lav aktivitet.

På problemerne med syn kan du angive følgende tegn, som skal være opmærksomme:

  • hyppige hovedpine;
  • hurtig træthed
  • ubehagelige fornemmelser i øjenområdet;
  • barnet begynder at skælve.

Årsager til faldende syn i en voksen

Faldet i synsskarphed hos en voksen påvirkes hovedsagelig af følgende gruppe faktorer:

  • konstant overfatigue;
  • nedsat immunforsvar;
  • underernæring og dårlige vaner
  • manglende overholdelse af søvn og vågenhed
  • okulære patologier;
  • høj øjenstamme
  • sygdomme i endokrine og nervesystemer.

For at forværre situationen kan:

  • rygsøjlen
  • lændesmerter;
  • stressende situationer
  • hypertension.

De fleste mennesker, der starter 45 år, udvikler hyperopi, vision falder nær. Sygdommen er karakteriseret ved et fald:

  • vævets elastik
  • muskel tone.

Over tid krystallinsk linse bliver tæt, og på grund af en forstyrrelse i balancen mellem tilstrømning og udstrømning af blod øges trykket i øjnene. De beskrevne processer, hvis de ikke træffer nogen foranstaltninger, fører yderligere til fuldstændig blindhed.

Vision falder - hvad skal jeg gøre?

For at genoprette synet, såvel som for at forhindre faldet i hans skarphed, kan du, hvis du følger et par ret enkle tips:

  1. Regelmæssig undersøgelse med økologen.

Denne fremgangsmåde giver os mulighed for på forhånd at bemærke forværringen af ​​synet og rettidig starte behandling af øjensygdomme. Inspektion fra økologen tager ikke meget tid. Desuden forårsager det ikke en følelse af ubehag.

Massen skal være tommelens sideflade. Bevægelserne starter fra næsens fløj og fortsætter derefter til hjørnet af øjet og afslutter langs øjenbrynslinjen. Det anbefales at gentage proceduren 8 gange om dagen.

Du kan også massere øjet forsigtigt. Gør dette med det lukkede århundrede og fra yderkanten og bevæg dig langsomt til det indre.

  1. Korrekt ernæring.

At opretholde visningen i kosten anbefales at tilføje broccoli, laks, gulerødder, spinat og andre fødevarer, der indeholder en vitamin C og E, selen og zink. Derudover anbefales det at gennemgå et behandlingsforløb med indtagelse af vitaminkomplekser. Sidstnævnte kan erstattes af specialiserede tilsætningsstoffer.

  1. Anvendelse af fugtgivende dråber.

De er især nødvendige for folk, der er foran en computer i lang tid. Fuktgivende dråber bør påføres hver dag i tilfælde af rødme i øjnene. Disse stoffer har en afslappende virkning på muskelfibre. De vil forhindre mulig betændelse og lindre tørhed.

  1. Dosering af belastningen.

Øjn behøver hvile, især hvis en person ser på skærmen i lang tid. For at gøre dette er det nok at blinke hvert 30. minut, se gennem vinduet eller bare se væk i et par sekunder. Hvis du ikke har mulighed for aktivt at bruge gadgets, kan du arrangere en to-minutters pause, mens du lukker øjnene.

Når du læser det er vigtigt at overvåge din kropsholdning, vil kroppen være lettere at absorbere information i en siddestilling. Du skal også overvåge belysningen.

For at beskytte nethinden fra de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, solbriller.

Hvis du forhindrer problemer inden for oftalmologi, mislykkedes, og dine tanker kun handler om hvordan, hvordan man gendanner visionen derhjemme, forbedre sundhed vil hjælpe gymnastik til øjnene.

Øvelser for øjnene

Opladning for øjnene er nødvendig for at genskabe syn. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre synsstyrken, lindrer spænding og træthed fra øjnene. Før du udfører den faktiske opladning, bør du helt sikkert varme op. Det vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig stressene.

Ved længere øjenstamme kryber øjenbrynene til øjenlågene. Slap af, før gymnastiksalen hjælper med lyse øjenbrynsmassage.

Opladning for øjne for at genskabe syn

Enhver øvelse, der sigter mod at forbedre synkvaliteten, vil ikke være effektiv, hvis øjet er for træt. Efter udseendet af de første tegn på træthed bør du stoppe opladningen og lade dine øjne hvile på en måde, der ofte blinker eller palmerer.

palming - En øvelse for at slappe af øjnene. Det er i tæt lukning af øjnene med palmerne i flere minutter.

For at genoprette styrken kan du lukke, slappe af øjnene og skrive med dine næse imaginære bogstaver. Denne metode til stressaflastning er en af ​​de mest populære.

Opvarmning og gymnastik bør kombineres med regelmæssig og jævn vejrtrækning.

Oplad for øjne for at forbedre synet

Der er fire grupper af øvelser:

  • terapeutisk gymnastik;
  • universel gymnastik til alle;
  • gymnastik til fjernelse af myopi;
  • øvelser for hyperopi.

Overvej flere typer øvelser for hver kategori.

Terapeutisk gymnastik

Komplekset af øvelser, der tager sigte på at genskabe visionen, indebærer træning af øjenmuskler. Det skal gøres hver dag mindst to gange.

Før træningens begyndelse er det nødvendigt at besætte en afslappet stilling, så hovedet er stationært, og synet er rettet lige frem. Alle handlinger beskrevet nedenfor skal udføres 10 gange.

  1. Flyt dine øjne op og ned.
  2. Flyt dine øjne til højre og venstre til det maksimale punkt.
  3. Bevægelse med øjne i en cirkel, gentagelse med uret retning. Efter at have nået "12 timer", er det også nødvendigt at vende tilbage til startpositionen i en cirkel.
  4. Løft dit hoved og gentag den foregående øvelse.
  5. Øjne er lukket. Alle 4 øvelser gentages igen.
  6. Et glimt af den stramme udformning af en sløjfe.
  7. Udfør bevægelse med dine øjne, skitsere figuren otte.

Universal gymnastik

Den første øvelse.

Dybt inhalering af maven, hæv øjnene til øjenbrynene og hold dig i denne position i nogle få sekunder. Ved udånding skal du se ned og lukke øjnene. Udfør manipulationen ti gange.

Efter et par uger kan du gradvist øge forsinkelsestiden i op-stilling til flere minutter.

Den anden øvelse.

Det er nødvendigt at forestille sig et stort vægur foran øjnene. Uden at dreje hovedet, skal du se på et hvilket som helst tal og derefter vende tilbage til midten af ​​uret. Gentag handlingen med hvert efterfølgende ciffer med uret, og lav derefter den samme cirkel imod.

Den tredje øvelse.

Ved indånding er det nødvendigt at maksimalt tage øjnene til højre ved udånding for at vende tilbage til den oprindelige position og gøre en drejning i modsat retning. Udfør omdrejninger ti gange.

I løbet af få uger kan antallet af tilgange forøges til to, der sætter pusterum i afstanden mellem dem.

Gymnastik til myopisk

Den første øvelse.

Med fingrene i hver hånd klemmer du øjnene og holder den i højst to sekunder. Gentag øvelsen fem gange.

Den anden øvelse.

Luk dine øjne i fire sekunder, åben og hold den i nogle sekunder. Gentag manipulationen otte gange.

Den tredje øvelse.

Sænk og løft dine øjenlåg med fingrene, gentag denne handling ti gange.

Gymnastik til den fremsynede

Den første øvelse.

Drej dit hoved i forskellige retninger uden at flytte dine øjne. Sæt lige, efter hver tur i et sekund, stop hovedet i sin oprindelige position. Gentag mindst fem gange.

Den anden øvelse.

I siddende stilling trækker du langsomt dine øjne med en imaginær cirkel i urets retning. Du kan tegne en finger foran dit ansigt og se for at se bevægelsen af ​​lemmerne. Gentag øvelsen omkring syv gange.

Den tredje øvelse.

Hver dag, ikke mere end fem minutter, skal du læse små tekster trykt i lille type. For en let belastning af øjnene kan du lette lyset lidt.


Dem, der bedre opfatter information gennem video, ønsker at invitere til at se foredrag af professor Zhdanov om restaurering af vision (øvelserne begynder klokken 48:30 i tide):

Regelmæssig udførelse af opladnings- og hygiejneprocedurer hjælper med at bevare godt syn og genoprette normal funktion af øjnene.

Alle de beskrevne anbefalinger giver dig mulighed for at genskabe visionen, som er faldet på grund af træthed eller lang tid foran computerskærmen. Hvis problemet er opstået på baggrund af enhver patologi, er det først og fremmest nødvendigt at diagnosticere og behandle årsagen til synsfaldet.

Oplad for øjnene (gymnastik) for at genskabe visionen. øvelser

Opladning for øjnene er en procedure udført ikke af hænder og fødder, men kun af øjnene. Den allerførste opgave med gymnastik er at lindre spændinger, understøtte øjenmuskulaturens tone. Alle disse øvelser arbejder for at fremskynde behandlingsprocessen, da kun en medicin ikke kan hjælpe med nogen sygdom.

Øjnene er et vigtigt organ for en person, der også skal opkræves

Sådan korrekt opladning for øjnene

Under opladning er det nødvendigt at klæbe generelle krav, som vil opnå gode resultater:

  1. Du skal lave gymnastik om morgenen og aftenen.
  2. En slags øvelse er gjort 5-30 gange.
  3. Du skal starte med en lille belastning og gradvist øge den.
  4. Alle bevægelser skal gøres smidigt.
  5. Mellem klasser skal du give lidt udladning, i det mindste bare en lille blink.
  6. Opladning udføres uden linser og briller.

[box type = "warning"]Det er vigtigt at huske! Engagere i denne gymnastik systematisk, så vil der være en positiv effekt fra den. [/ Box]

Gymnastik for øjnene for at forbedre synet

"Gardiner". For at forbedre blodcirkulationen skal du blinke hurtigt og nemt i ca. 2 minutter.

"Se i vinduet". At skumme et plastikpunkt eller at skære en cirkel ud af et papir og fastgøre på glas. Koncentrer dine øjne på det fjerne objekt, så kig på punktet. Komplikationen vil være: Vælg flere elementer placeret på forskellige afstande.

En enkel og behagelig øvelse til morgenopvarmning - "Se i vinduet"

"Store øjne". Sidde fladt I 5 sekunder blinker og pludselig kigger på omverdenen. Udfør mindst 8 gange. Dette vil hjælpe med at styrke øjenlågens muskler, forbedre blodcirkulationen.

"The Massager". Tre fingre trykker på de øvre øjenlåg i 2 sekunder, gør det 3 gange. Dette vil forbedre cirkulationen af ​​væske inde i øjet.

"Vandprocedurer". 2 gange om dagen skal du skylle dine øjne: om morgenen, med varmt vand, så koldt, og inden du går i seng - tværtimod.

«Tegne et billede». Præsent dine øjne med noget smukt eller behageligt.

Optagelsesområde. Slå op og ned, diagonalt, cirkulere mentalt firkanten, rhombus, buer, blink ofte, som en sommerfuglvinger.

Opladning for øjne for at genskabe syn

Det vigtigste mål for en synshandicappede er at genskabe synet. Det er ikke nødvendigt at gøre operationen, du kan starte med enkle komplekser, der vil hjælpe med nærsynthed, hyperopi og andre øjenlidelser.

Oplad for øjnene for at genskabe synet. Gymnastik med kun 4 øvelser, som du kan gøre selv på vej til arbejde eller til frokosttid.

Oplad for øjnene for at genskabe synet: gymnastik til kortsynethed

"Cirkler på vandet". Sæt, rettet, bevæg dig mentalt rundt om cirklen med dine øjne i en retning og derefter i den anden. Gør denne træning 2-3 gange for at slappe af øjenmusklerne, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Mere end det angivne antal gange at gøre er ikke tilladt.

"Lige linjer vandret": Øjne skal køres fra side til side. Gør dette uden spænding og hast 6 gange.

En af de bedste øvelser "Luk eller langt": Tag pegefingeren 20 cm fra øjnene. Fokus på det ser ud, og derefter gå til objektet, ligger eller står i 3 meter. Herefter vender du tilbage til startpunktet. Og så - 10 gange i et hurtigt tempo.

"Op - ned - sidelæns": i henhold til navnet, at overvåge loftets, vægge og gulvets punkter. Gentag 6 gange langsomt, intermitterende.

[box type = "info"]Vær opmærksom! Opladning øjnene for at genoprette vision, gymnastik, udført om morgenen, hjælpe med at forberede dine øjne til arbejdsdagen, vil de være mindre overanstrengelse, og om aftenen vil ikke være en følelse af træthed. [/ box]

Øvelser for øjnene med langsynethed (opsving af syn)

For at hjælpe øjnene med langsynethed anbefales det at gøre en sådan simpel øvelse: Åbn mund og øjne - og så 4 gange.

Luk dine øjne, blink 7 gange. Dette bør forbedre skarpheden af ​​billedet. En sådan øvelse kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen.

En interessant besættelse med en næse: Du kan tegne imaginære figurer, figurer, breve, hele billeder med sit tip. I dette tilfælde skal øjnene lukkes. Du kan udføre når som helst på dagen.

Du kan også bruge dine øjenbryn. Hæv, sænk, hæv, sænk og så videre. Dette vil forbedre ansigts og øjnes muskler. Det tager 5 minutter.

[boks type = "skygge"] I denne artikel er de mest effektive måder: Hvor hurtigt og stille at falde i søvn. [/ box]

Gymnastik til øjne med glaukom

For at normalisere intraokulært tryk skal du lære at slappe af. Der er flere gode øvelser:

  • Sæt 2 fingre lige foran dine øjne og fokus på dem. Fingre spredes fra hinanden, og fokus skal opretholdes.
  • Tæt og fjernt fokus. Først på emnet fra en kort afstand, så flytte visningen til træet uden for vinduet, grenen, bladet.
  • Hovedet er fast, punktet er valgt til venstre og højre for øjnene, som oversigten oversættes til.

Gymnastik for øjnene med grå stær

Disse øvelser hjælper med den vigtigste behandling af øjenpatologi:

  • Blinke ikke i 1 minut, dette vil føre til muskelton og fugtgøre slimhinderne;
  • stærkt skævt og sidde i 7 sekunder;
  • blinke, træk øjenlågene op, men øjnene, spænder, åbner ikke;
  • Skift fokus (som beskrevet ovenfor).
Nogle øvelser for øjnene gøres ved hjælp af hænder

[box type = "warning"]Det er vigtigt at vide! Mellem kompleksernes ydeevne og efter dem anbefales det at give øjnene ro. Dette kan gøres ved hjælp af palmerne, bare dækker deres øjne eller tager vandprocedurer. [/ Box]

Øvelser for øjnene, når du arbejder på en computer

I teknologiens alder kan du ikke lade være uden en computer. Teknikken har imidlertid negativ indvirkning på øjnene: Træthed ses, der opstår ubehag og tørhed.

Mens du arbejder på en computer eller laptop, er det vigtigt at lade dine øjne jævnligt hvile

Når der arbejdes med alle elektroniske enheder, er der nogle sikkerhedsforanstaltninger:

  • Opladning er obligatorisk 2 gange om dagen, øvelser kan udføres den mest enkle: at flytte dine øjne i forskellige retninger, skifte skifte fokus for opfattelsen af ​​objekter.
  • Efter at have arbejdet på computeren i 40 - 60 minutter, skal du have en pause på mindst et minut. Du kan lukke dine øjne, for eksempel med dine hænder.
  • Hvis arbejdet er færdigt, skal øjnene hvile: 2 sek. at sidde som i en drøm tilstand

Øvelser til sunde øjne

Det er meget vigtigt at lade øjnene trække vejret. De skal give sådan gymnastik:

  • Tag dyb indånding i frisk luft.
  • Så - hold pusten, endelig bøj i taljen.
  • Tilt hovedet ned, skævt, stram musklerne i brystområdet.

Gør 10 gange om dagen. Oxygen vil redde dine øjne fra akkumulerede giftstoffer og gøre dem sundere.

Opladning af øjne af Norbekov

Mirzakarim Norbekov - tilbød sit unikke kompleks, som gør det muligt at genskabe synet. Øvelser er baseret på psykologisk afslapning, befrielse fra selvtillid.
M. Norbekov obligatorisk overvejer følgende klasser:

  • se op og ned, som om det krydsede gennem panden;
  • se til venstre - højre, som gennem venstre og højre øre;
  • se tegning diagonal, otte, store og små cirkler;
  • at ændre synsfokus på objekter af forskellig rækkevidde.

[box type = "warning"]Forsigtig! Du må ikke ændre rækkefølgen af ​​øvelser, de er bygget på princippet: fra simple - til komplekse. [/ Box]

Gymnastik for Norbekovs øjne: video

Opkrævning for øjnene på Zhdanov

Zhdanov praksis udfører ikke kun et fitnesscenter, mener han, at en person lider af dårligt syn skal følge selv deres kost (protein, kulhydrater og fald fedt), opgive dårlige vaner, så fortvivl ikke, vær ikke vred, kun at have en positiv følelsesmæssig tilstand. Så øje gymnastik vil bringe sin nyttige frugt.

Flere regler Zhdanov:

  • alle bevægelser er glatte, langsomme;
  • kun øjnene bevæger sig, hovedet kan ikke snoet
  • Alle øvelser udføres uden briller.

Opladning:

  • 3 gange for at køre dine øjne op og ned
  • 3 gange for at køre til højre og venstre;
  • alternative træninger "Diagonalt", "Rektangel" (som beskrevet ovenfor);
  • "Ring uret": Følg pilens forløb.

[box type = "warning"]Det er vigtigt at vide! Efter hver øvelse skal du blinke, det vil lette spændingen og forberede øjnene til den næste opgave. [/ Box]

Øvelser for øjnene med astigmatisme (ifølge Zhdanov)

Med en sådan diagnose, som astigmatisme, skal du slappe af øjnens muskler. For dette anbefaler Zhdanov at lave en håndflade, der opvarmer øjnene, lindrer øjenbelastningen og fremskynder blodforsyningen, hvilket giver en positiv dynamik.

Palming - motion på Zhdanov

Gør det på denne måde: Stram dine palmer tæt og luk øjnene i flere minutter, hvilket skaber mørke.

Gymnastik til øjnene af Zhdanov: video

Gymnastik til Bates øjne

Sekvensen for udførelse er:

  • Flyt dine øjne op, ophold 1 sek., Ned, forsink 1 sek. Så kig rundt, så højre op og venstre ned, og skift retning til modsat.
  • Øjene bevæger sig på siderne af rektanglet og derefter på drejeknappen.
  • Hånd højre fremad, fokus på tommelfingeren. Uden at krænke fokuset, tag din hånd i næsen, bring den tilbage, skift fokus til det fjerne.
  • Øjne tegner en slange til højre - til venstre og tilbage.
  • Squint 20 gange.
Træning "Dial"

Opladning af øjnene af Avetisov

Dette kompleks vil forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen af ​​intraokulær væske:

  • Luk og åben dine øjne - 8 gange;
  • blinke ofte - 15 sekunder, massage dine øjne
  • Klem øjenkuglerne i lukkede øjenlåg let i 3 sekunder.
  • Indeksfingrene laver en massage ved at trykke på superciliebuerne.

Gymnastik til øjnene af Nishi

Problemet med dårlig syn og mange patologier af organismen Nishi ser i rygsøjlen. Han foreslår at gøre flere komplekser rettet mod at forbedre rygsøjlens arbejde ved opdatering af fartøjerne. Han betaler meget opmærksomhed på korrekt menneskelig ernæring og respiratorisk gymnastik.

Øvelse, som Nishi kalder en "guldfisk", foreslår han at udføre hver dag i begyndelsen og i slutningen af ​​dagen:

  • ligge på en fast overflade, rette op
  • strækker sig ud, strækker ryggen til siderne;
  • læg palmerne under halsen, forbinder benene
  • tæer til direkte til ansigtet;
  • vibrere hele kroppen.
Denne øvelse er nyttig ikke kun for øjnene, men også for rygsøjlen

Qigong for øjnene: øvelser

Opladning fjerner helt trætheden akkumuleret i løbet af dagen.

  • Luk dine øjne, lad dem rotere under tætte øjenlåg. Udfør 18 gange med uret og mod uret.
  • Luk dine øjne igen, flyt fra side til side, gør det samme antal gange.
  • Hovedet bevæger sig ikke, øjenlågene er lukkede, de løfter øjnene opad og sænker dem ned. Antallet gentagelser ændres ikke.
  • Koncentrationen på et objekt i afstanden er nær. Dette er gjort 36 gange.

Efter opladning i 3 minutter skal du sidde eller ligge med lukkede øjne.

[box type = "warning"]Vær opmærksom! Dette kompleks anbefales at udføres før sengetid. Det vil give øjnene en fuld hvile, og om morgenen kan du forberede øjnene med ethvert andet kompleks, der betragtes som tidligere. [/ Box]

Etiket på glasset: gymnastik til øjnene

Denne øvelse er rettet mod øjens indre muskler. Hvordan man gennemfører det: Du skal sidde ved et vindue, der står i en afstand på 35 cm på glasset, mærket i form af en cirkel med en diameter på 5 mm. Skift fokus skiftevis på etiketten og på motivet i afstanden. Først udføre denne øvelse i 3 minutter, så øge tiden hver 2 dage, bringe op til 7 minutter.

Opladning af Strelnikova: Video (kun øvelser)

For hver øjen sygdom er der et sæt øvelser, sin egen opladning for øjnene for at genskabe syn, gymnastik. Derfor skal du få råd fra en specialist til det rigtige valg af et daglig kompleks. Gymnastik hjælper med at opretholde normal vision og undgå kirurgi.

I denne video er der en anden afgift for øjnene for at genskabe syn, gymnastik for hver dag:

Google+ Linkedin Pinterest